{nên đọc} Top 5 lợi ích của việc tập thể dục và các bài tập thể dục tại nhà trong muà dịch COVID

TOP 5 lợi ích của việc vận động và tập thể dục trong muà dịch COVID hiện nay:

-Trong thời điểm hiện nay COVID 19 đang quay trở lại và bùng phat mạnh mẽ hiện nay,Cụ thể, thực hiện giãn cách xã hội toàn Thành phố theo Chỉ thị 15/CT-TTg ngày 27/3/2020 của Thủ tướng Chính phủ trong vòng 15 ngày, kể từ 00 giờ 00 ngày 31/5/2021. điều đó khiến việc ở nhà trong 1 thời gian dài ,hạn chế vận động ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ  cho nên bài viết dưới đây sẽ nêu rõ những lợi ích và các bài tập thể dục  chúng ta có thể tập ngay tại nhà trong thời gian cách li toàn xã hội.

1. Tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ:

Sau rất nhiều nghiên cứu, trong nhiều năm, người ta đã đưa ra kết luận là khi tham gia một môn thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa của con người. Vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu hơn và sống thọ hơn.

2. Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ

Việc thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).

3.  Tập thể dục giúp thuyên giảm các chứng bệnh mạn tính

Người mắc bệnh nặng, mạn tính như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Những người thường xuyên vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ ít phút, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn số còn lại.

4. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp con người hạnh phúc hơn

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. Không chỉ có nhiều lợi ích về thể chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần của con người và tốt cho những người mắc các chứng bệnh tâm lý.

5.  Tập thể dục tốt cho sắc đẹp

Vận động giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da, khiến làn da mịn màng, hồng hào hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm lành các vết thương nhanh hơn. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, phòng tránh thừa cân béo phì, giữ cho dáng người của chúng ta thon gọn, khỏe đẹp./.

5 bài tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà trong mùa dịch COVID và giản cách xã hội hiện nay:

1. Bài tập Squat cho nam.

Squat là bài tập thể dục tương đối đơn giản, có tác dụng giúp làm phát triển và săn chắc cơ mông, cơ đùi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Squat này như sau:

– Đứng thẳng tay cầm tạ đơn, mắt nhìn thẳng, ngực hơi ưỡn và thẳng lưng.

– Từ từ hạ trọng tâm người xuống, sao cho đùi song song với mặt đất và hít một hơi thật sâu.

– Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu của bài tập. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập Squat này.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 cái và thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30s.

Bài tập Squat cho nam

Bài tập Squat cho nam

2. Bài tập cơ bụng vặn người.

Bài tập cơ bụng tại nhà này có tác dụng giúp làm săn chắc vòng hai và cánh tay. Cách thực hiện bài tập bụng này như sau:

– Bạn ngồi trên thảm Yoga, ngửa lưng sao cho tạo với thảm một góc khoảng 45 độ và chân nâng lên khỏi sàn, đầu gối hơi co, hai tay cầm tạ ấm.

– Từ từ hít vào, quay người sang phải và thở ra. Lúc này cố định mông và siết chặt cơ bụng.

– Thực hiện tương tự với bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy  mỗi bên khoảng 20 lần/hiệp.

Bài tập cơ bụng vặn người

Bài tập cơ bụng vặn người

3. Tập vai với tạ đơn tại nhà.

Đây là bài tập khá đơn giản với tạ tay, có các dụng giúp phát triển cơ vai và săn chắc cơ tay. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

– Đặt chân rộng bằng vai, người thẳng, ngực ưỡn, để tay ngang vai và hướng mắt nhìn thẳng.

– Hít vào và đẩy tạ lên qua đầu sau đó thở ra.

– Lưu ý, thực hiện động tác chậm rãi để tránh bị chấn thương khi thực hiện bài tập này.

Tập vai với tạ đơn tại nhà

Tập vai với tạ đơn tại nhà

4. Tập cơ đùi tại nhà cho nam.

Bài tập cơ đùi này có tác dụng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, mông và giúp săn chắc cơ bụng dưới. Cách thực hiện bài tập cơ đùi này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, hai tay đặt sau gáy, hai chân khép lại và nâng chân lên cao tọa độ với sàn nhà 60 độ.

– Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm mặt thảm, rồi đổi bên và nâng chân phải lên.

– Thực hiện như vậy liên tục 20 lần cho cả 2 chân trái và phải.

Tập cơ đùi tại nhà cho nam

Tập cơ đùi tại nhà cho nam

5. Bài tập chống đẩy.

Chống đẩy hay tập hít đất được đánh giá là bài tập giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên, không chỉ ở bắp tay, vai, ngực mà cả cơ bụng dưới và cơ bụng trên nữa. Cách thực hiện bài tập chống đẩy này như sau:

– Hai tay chống xuống đất, khoảng cách rộng hơn vai, giữ người thẳng và trọng tâm dồn vào hai tay trước.

– Từ từ hạ chậm người để trọng lực dồn 2 cánh tay, sao cho cơ ngực căng hết mức.

– Hít thật sâu, sau đó đẩy người nhanh về vị trí bạn đầu và thở ra.

– Cố gắng giữ thẳng và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy

Lưu ý giúp tập thể dục cho nam tại nhà hiệu quả.

Để tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Khởi động thật kỹ cơ thể trước khi bắt đầu vào thực hiện các bài tập chính.

– Nắm chắc động tác kỹ thuật, nhịp thở để có thể thực hiện bài tập chuẩn nhất.

– Bên cạnh bài tập thể dục toàn thân cho nam trên, bạn nên tham gia thêm một số bộ môn yêu thích như tập Yoga, chạy bộ, đạp xe thể dục để giúp tiêu hao năng lượng và tăng sức bền, dẻo dai cho cơ bắp.

– Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến thành quả đạt được nên bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Nên hạn chế tinh bột, chất béo và thay đó là sử dụng bánh mì đen hay gạo lứt. Bổ sung nhiều rau củ, trái cây, dầu đậu nành, oliu… vào thực đơn của mình và uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là một số thông tin được Thiên Trường Sport chia sẻ về 5 bài tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà giúp bạn dễ dàng tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất. Hy vọng với những bài tập này thì bạn sẽ có cho mình những buổi tập thú vị và hiệu quả!

-Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc sức da mặt, sức khoẻ dành riêng cho nam giới có thể tìm hiểu thêm tại đây nhé !!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *