Top 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhanh chóng trong 1 tuần đầu tiên

Bổ sung protein, tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái, ăn ba bữa phụ/ngày, ăn liên tục, sử dụng ngũ cốc là những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy.

Đối với nhiều, tăng cân không phải dễ. Dù họ ăn rất nhiều nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi. Thực ra, tăng cân không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Có thể, họ ăn nhiều nhưng không đủ chất hoặc lối sống sinh hoạt thiếu khoa học. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 7 phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy, đảm bảo nếu bạn tuân thủ và kết hợp linh hoạt những phương pháp này thì sẽ sớm cải thiện được cân nặng của mình.

tăng cân nhanh

Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cân nhanh

Với những người đang thực hiện chế độ tăng cân thì Protein là yếu tố không thể thiếu. Protein có sẵn trong thức ăn tự nhiên như sữa, cá, thịt, trứng,…. Một trong 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy chính là bạn nên chú ý bổ sung nhiều chất này trong các bữa ăn của mình. Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian cân nhắc, đo đếm hàm lượng dinh dưỡng trong thức ăn bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung. Đây cũng là biện pháp thay thế tốt. Tuy nhiên đừng nên quá lạm dụng.

thực phẩm giàu protein

Tăng cường tập thể dục thể thao

Không phải người muốn giảm cân mới cần luyện tập thể dục. Theo các chuyên gia sức khỏe, những người gầy muốn tăng cân cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt thời gian biểu luyện tập các bài dành cho người gầy như: chạy bộ, tập gym, yoga,..

Lý do là khi cơ thể luyện tập thì hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, cơ thể từ đó sẽ hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng đã dung nạp và phân bổ đều khắp. Những chất độc cũng được đào thải tự nhiên. Khi thể chất khỏe mạnh kết hợp cùng chất dinh dưỡng bổ sung vào thì việc tăng cân sẽ không còn khó khăn nữa.

tập thể dục

Điều chỉnh lại lối sinh hoạt

Một trong những yếu tố giúp tăng cân nhanh cho người gầy mà nhiều người ít để ý đến chính là điều chỉnh lại lối sinh hoạt. Lý do mà nhiều người ăn nhiều vẫn không lên cân hầu hết họ sống trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi do làm việc nhiều và ít nghỉ ngơi. Vì thế, bạn không nên làm việc quá sức vì khi ấy, lượng calo sẽ hao tổn nhiều. Hãy luôn cân bằng giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh bị stress sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình cải thiện cân nặng.

Ăn thêm bữa phụ giúp tăng cân nhanh chóng

Ở người mập, sở dĩ họ khó giảm cân là do họ ăn vặt nhiều. Vì thế, đối với người gầy muốn tăng cân thì hãy “bắt chước” họ. Bạn không ăn vặt, nhưng phải ăn ba bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Đó là khoảng thời gian: 9h-10h, 15h-16h, 17h-20h. Công dụng của bữa ăn phụ sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao sau các hoạt động. Tốt hơn hết là bổ sung các loại trái cây, bánh ngũ cốc, sữa vào mỗi bữa ăn phụ.

Không bỏ bữa

Dù bạn có bận rộn, ngán ăn nhưng nếu muốn tăng cân thì phải đảm bảo ăn 3 bữa chính và ba bữa phụ. Không được bỏ bữa. Đó là một trong 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy để tập cho cơ thể quen dần với việc dung nạp lượng thức ăn cần thiết, đồng thời cũng tăng cường lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là yếu tốc bắt buộc mà người gầy nên tuân thủ thực hiện nếu muốn cải thiện thân cò hương của mình. Bởi vì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của bạn sau ngày dài mệt mỏi.

Bổ sung ngũ cốc giúp tăng cân nhanh hơn

Uống ngũ cốc có tăng cân không. Câu trả lời là có các bạn nhé. Ngày nay, các loại hạt ngũ cốc được khuyến cáo nên bổ sung trong các bữa ăn. Hạt không gây béo phì, béo bụng nhưng giàu dinh dưỡng. Sẽ làm tăng trọng lượng nạc của cơ thể do có nhiều protein. Bạn có thể dùng sữa ngũ cốc, bánh ngũ cốc cho các bữa phụ. Ngoài ra, yến mạch, hạt diêm mạch, bo bo, các loại đậu cũng sẽ làm phong phú cho thực đơn tăng cân của bạn.

ngũ cốc Beone

Các bạn có thể tham khảo sản phẩm ngũ cốc Beone được nhập khẩu từ Úc, được chứng nhận hữu cơ với với 100% thành phần từ thiên nhiên, không chứa chất bảo quản. Ngũ cốc Beone là kết quả của rất nhiều năm nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thuộc đại học MONASH-Australia. Sản phẩm sẽ giúp hấp thụ nhanh vào cơ thể, dễ uống với hương vị thơm ngon, tiện lợi.

Trên đây là 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy mà nếu bạn tuân thủ thực hiện và kết hợp với nhau thì chẳng bao lâu bạn sẽ có vóc dáng cân đối như mong đợi.

ban muốn theo dõi thêm các bài viết về chăm sóc sức khoẻ dành cho nam giới tại đây nhé !!

Theo Beone

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *